jak bf

zmiany w dziale... jak najbardziej, postulaty szefowych- się zgadzam, jako ze zależy mi na tym (DT) z przodu tematu, niech będzie ze robię porządki też i tu i ograniczam spam i uzewnętrznianie, na szczęście sprawdziłam i wypiski z treningu mam maxymalnie co 2 stronę, może przejdzie MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]

[...] swoją Panią trener i dziękuję za doradzanie;-) Obli, wczoraj mi neta znów wywaliło. Dopiszę: trzymam BWT 120/150/80 + posiłek potreningowy i oprócz dnia nóg nie ssie mnie jakoś bardzo. Zastanawiam się nad podniesieniem białka kosztem węgli tak, żeby były po równo 135g bo ciągnie mnie do mięsa i wieczorem często dojadam trochę. Czy to będzie [...]

z tym okresem to fakt, im mniejszy BF tym ores mniej dotlkliwy, tez tak mam. Kasia, dawaj znac jak bedziesz w Tricity, moze nastepnym razem jakis trenio uskutecznimy razem? :D

Overeem sporo osiągnął. Co do Browne, to nie można mówić o szczęściu. Można za to mówić o wygazowaniu Reema i dziurawej gardzie i nie wyciąganiu wniosków, po tym jak wcześniej zadał front kicka i znów to powtórzył. Z BF był trochę wygazowany w trzeciej rundzie. Rothwella elitą bym nie nazwał (po tym jak sobie z nim poradził Gonzaga), ani Browna. [...]

Wielokrotnie czytałem że optymalne obcięcie to 500kcal, jak jestem w błędzie to mnie poprawcie. optymalnie to jest nic nie ciąć, nie na samym początku cyklu redukcyjnego w CKD podczas dwutygodniowego wprowadzenia polecany jest bilans na '0' Tuńczyk w mojej dziecie jest tuńczykiem z puszki w oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Jak dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji... %-) Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę. :)) BF+obwody: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc1e19b1ecd432caa47efe4a54609a4.png Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014... Dni [...]

1. Oczywiście, zamierzam coś takiego robić. Na początek pewnie spróbuję robić areoby, gdy nie będzie to dawało zbytniego efektu to obniżę trochę węgle/kalorie. Tylko jak poziom to jest sensowne maximum ? Jak pisałem wyżej przy jakiś 16% BF mam po napięcie widoczny 4-pak , 84cm w pasie, wzrost 169cm. Chodzi o to że nie chcę się przestraszyć za [...]

[...] na forach i co mówią kulturyści, czytam za to książki o żywieniu i eksperymentuję na sobie szukając złotego środka. Przez 8 miesięcy byłem na diecie (masa) High Fat (czy jak to kto zwał) ok. 1.5- 2 g tłuszczu na kg/msc, 2-2.5 g białka, węgle w dnt były ograniczane praktycznie do 0, w inne dni ich ilość była zależna od intensywności (najwięcej [...]

[...] nagotuje na cały dzien i mmichę utrzymam. Bartek, powiem ci że też jestem trochę zaskoczony kształtem ogólnie mięśni nóg, w zeszłym roku inaczej wyglądały, podczas masy jak i teraz skupiałem się i skupiam na obszernym bocznym , bo go brakowało mocno wczesniej i noga przodem była wąska a w udzie siedzi na ten moment 67-8cm więc to nie mało na [...]

Dzięki i wzajemnie :D Wiesz, masa leci jak trzeba więc zbytnio się nie przejmuję Omega-3 kupione więc pójdą w ruch. Poziom bf taki sam jak był więc jestem zadowolony. Ja też nie jestem specem od diet ale lepiej jeść takie coś niż same tłuszcze i inne całkowicie bezwartościowe jedzenie.

[...] dobry suplement. z tym poziomem bf to nie tak wesolo bo jesli mierzysz go na wadze to nie traktuj wyniku zbyt powaznie. moja np potrai pokazac mi 3% fatu mniej po tym jak skorzystam z toalety rano jesli masa to liczy sie waga, centymetr i lustro chyba "lepiej jesc takie cos niz same tluszcze i inne calkowicie bezwartosciowe [...]

[...] wzorów i przeliczników, które pomogą nam obliczyć nasze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Nie będę ich Warto jeszcze dodać że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy od beztłuszczowej masy ciała, a nie całkowitej. Jak to powiedział Koniu "tłuszczu nie trzeba karmić"(czy jakoś tak). Wiec ważąc 80kg by BF ~20% jako wagę do diety wpisujemy ~65kg.

[...] dobrą. ZEBY TAKA DOBRA BYLA TO NIE WIEM, MOZE DLA MNIE, NIE DLA CIEBIE CO WAZYSZ TYLE CO MOJA NOGA Jedynie moze bialka troche za duzo ale to przy tej wadze nieuniknione jak mam miec bialko w kazdym posilku. BIALKA MOZESZ PO PROSTU MNIEJ DAWAC NA JEDEN POSILEK Viren, z kaloriami to wiem i mam caly czas uwzglednione, ale same cwiczenia [...]

[...] negatywna część dnia... Wysoki cholesterol całkowity i frakcja LDL Nie powiem bo się zmartwiłem, miałem nadzieję, że wtedy wystąpił błąd, ale jednak nie No i muszę podjąć jakieś działania w tym kierunku Przeanalizowałem dietę od 28 września, praktycznie codzienne wpisy na myfitnesspal jednak się na coś przydają I no praktycznie większość [...]

[...] wody, glikogenu i nic poza tym ! Do tego hormony bujniesz maksymalnie, jeżeli to będą węgle po treningu, kiedy wrażliwość insulinowa UP, gliko pusty Mięśnie wtedy chłoną te ww Sam przerabiałem i to z dużo większym %bf ..z tym, że zacząłem wpiehdalać po 5kkcal z samego syfu i się znowu zalałem ale jak bym trzymał, to wiem, że by było dobrze :-)

[...] siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i największy wczorajszy rarytas czyli CHLEB Z MASŁEM 8-) posiadówka się trochę przeciągnęła i dość późno byłem w domu przed [...]

Wiesz co myślę, że w pewnym momencie będę się musiał zatrzymać, ale mimo wszystko chciałbym skończyć masę na jak największej liczbie kcal bo wtedy łatwiej o redukcję, przynajmniej tak mi się wydaję Póki jeszcze waga niska, bf też to chcę robić zmiany jak najcześciej

11.09 Z działania AMG jestem bardzo zadowolony, czuć było delikatne pobudzenie i koncentrację, pompa złapała, ogólnie intensywność treningu była jak dla mnie wyższa niż dotychczas. Kurde znowu dziś wpadł nie planowany cheat, jak zjadłem ostatni posiłek to takie mi się ssanie włączyło że masakra, zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski [...]

Patrzac po foto to masz jakieś 20% bf +... Jak chcesz zejść do 10% to 3 miesiące nie wystarczy na bank. Samobójem było dla Ciebie vlcd no i zbyt wolne wychodzenie z tego. W końcu organizm sobie to odbił i to z nawiązką. Bo w miesiąc (?) złapałeś chyba ze 20 kg i do tego 20 cm w pasie... Dłuższej redukcji ale bez takich drastycznych środków jak [...]

[...] ;-) W środę poszedłem do fizjoterapeuty, żeby z boku i obiektywnie się mi przyjrzał. Powiedziałem mu o moich kilku istotnych problemach w codziennym funkcjonowaniu jak i w treningu. Przede wszystkim chodziło mi o lewą łopatkę i problem z wyciskaniem (lewa ręka musiała gonić), no ale największy problem obecnie jest gdzieś indziej. Chodzi [...]